دیابت را با این ها از خود دور کنید

دیابت را با این ها از خود دور کنید

 

 

دیابت یک بیماری جدی است که سالانه زندگی میلیون ها انسان را در سرتاسر دنیا به خطر می اندازد. با این حال باید بدانید که با رعایت اصولی ساده می شود قند خون را کنترل کرد و از خطر این بیماری تلخ در امان ماند.
دیابت

دیابت,بیماری قند,قند خون بالا,رژیم غذایی,تغذیه,پیشگیری,مرض قند,ماهی,روغن زیتون,کره بادام زم

 

اگر به طور ژنتیکی دچار این بیماری نیستید و یا این که هنوز مبتلا نشده اید می توانید با انتخاب مواد غذایی سالم و متنوع خودتان و خانواده تان را از این بیماری دور کنید. با ما همراه باشید تا با مواد غذایی مناسب ضددیابت آشنایتان کنیم.

 

سیر را یک دل سیر بخورید

همین جا به شما توصیه می کنیم که به همه ی غذاهایتان سیر بزنید. این ماده ی غذایی مفید و پرخاصیت به کبد کمک می کند تا میزان قند خون را تنظیم کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز از شما دور می کند. اگر از سیر کوبیده شده استفاده می کنید حتما بیست دقیقه قبل از مصرف آن را بکوبید تا ترکیبات گوگردی و موثر آن به خوبی آزاد شود.

 

آووکادو را مهمان آشپزخانه تان کنید

آووکادو حاوی چربی های اشباع نشده ی مونو هست که برای بدن انسان بسیار مفید است. این میوه ی پرخاصیت هضم غذا را کند کرده و باعث کنترل افزایش قند موجود در خون می شود.

 

لیموترش و مرکبات دیگر

لیموترش و مرکبات دیگر حاوی میزان زیادی فیبر و انواع ویتامین ها هستند که می توانند شما را از گزند دیابت دور کنند. البته به شرطی که مرکبات را به صورت میوه ی درسته میل کنید نه آب میوه.

 

جو دوسر، جو و غلات دیگر

به طور کلی غلات سرشار از فیبر هستند که روند هضم غذا و سرعت جذب قند را نیز کند می کند. از مصرف غلات کامل و جو غافل نشوید تا قند خون تان بالا نزند.

,دیابت, بیماری قند, قند خون بالا,تغذیه سالم زندگی سالم
  سبزیجات سبز برگ دار

کلم برگ، کاهو، اسفناج و غیره. تمام این سبزیجات حاوی میزان قابل توجهی آهن و آنتی اکسیدان های قوی است که سرعت هضم غذا را آهسته کرده و اجازه نمی دهند که قند خون با سرعت زیاد بالا برود.

 

سبزیجات غیر نشاسته ای

گوجه فرنگی، آرتیشو، قارچ، بروکلی، هویج، فلفل دلمه ای و غیره. این سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبرهای غذایی است که هر کدام به شیوه ای به کنترل قند خون کمک می کند. توصیه می کنیم تا جایی که می توانید از این سبزیجات مفید مصرف کنید.

 

تخم مرغ بخورید ولی زیاده روی نکنید

با وجود اینکه تخم مرغ یک ماده ی غذایی فوق العاده است اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. به خاطر اینکه می تواند باعث افزایش چربی خون شود به خصوص نیمرو که با روغن تهیه می شود. البته اگر تخم مرغ را آب پز کنید و یا با روغن خیلی کم نیمرو کنید خیلی زود سیرتان می کند. تخم مرغ آب پز یک میان وعده ی کامل و خوب است که می توان به راحتی حمل کرد.

,دیابت, بیماری قند, قند خون بالا,تغذیه سالم زندگی سالم
  حبوبات همیشه و همه جا

دنیای حبوبات دنیای رنگارنگ و متنوعی است. این مواد غذایی سالم سرشار از فیبرها و پروتئین ها هستند. می توانید از این منابع پروتئینی مناسب به جای پروتئین حیوانی استفاده کنید و بدون دریافت چربی از مواد مغذی آن استفاده کنید. فیبرهای موجود در آن چربی و قند خون تان را تنظیم خواهد کرد.

 

گوشت قرمز بخورید ولی به اندازه

میزان پروتئین موجود در گوشت قرمز خیلی بالاست به همین دلیل بعد از خوردن گوشت کاملا سیر می شوید و بین وعده های غذایی گرسنگی به سراغتان نمی آید. بهتر است به سراغ گوشت های کم چرب مانند گوشت گاو کم چرب، گوشت گوساله، سینه ی مرغ و بوقلمون بروید.

 

آجیل ها یک دنیا طعم و لذت

تمام دانه های روغنی مانند تخمه کدو، کنجد، بذر کتان، تخمه ی آفتاب گردان، شاهدانه و تمام دانه های حاضر در ظرف آجیل حاوی میزان قابل توجهی چربی های مفید، پروتئین و فیبرهای غذایی هستند. توصیه می کنیم این مواد غذایی را به صورت میان وعده و یا در داخل سالاد و غذاهای دیگر میل کنید. ترکیبات داخل این مواد غذایی اگر به اندازه مصرف شوند شما را از قندی شدن نجات می دهند.

 

توت ها و میوه های ریز

هر نوع توت و میوه ی ریزی که می بینید را خریداری کرده و میل کنید چون باک آنتی اکسیدان تان را پر می کنند. میوه های ریز مانند بلوبری یا زغال اخته و غیره با ترشح انسولین باعث کاهش میزان قند خون می شوند. از هر فرصتی برای مصرف این میوه ها استفاده کنید.

به طور کلی غلات سرشار از فیبر هستند که روند هضم غذا و سرعت جذب قند را نیز کند می کند. از مصرف غلات کامل و جو غافل نشوید تا قند خون تان بالا نزند

 

سیب همان میوه ی بهشتی

در هر فصلی سیب وجود دارد و شما می توانید به راحتی از خواص آن بهره مند شوید. سیب به راحتی گرسنگی را برطرف می کند و کالری زیادی به بدن نمی رساند. از طرف دیگر

/ 0 نظر / 17 بازدید